"숨 쉴 때마다 아파요… 큰일인가요?" 갈비뼈에 금이 가면 숨쉬기·기침·웃기까지 모든 게 편칠 않습니다. 65세 이상 어르신 10명 중 3명은 넘어지거나 갑작스러운 움직임으로 갈비뼈를 다친 경험이 있다고 합니다. 복잡한 설명은 집어치우고 오늘은 딱 5가지만 기억하세요. 병원 가기 전 집에서 할 일·병원 치료 과정·절대 하지 말아야 할 행동을 알려드립니다.
🏡 집에서 바로 할 3가지
냉 찜질 하기
- 부상 직후 3일간 찬 물수건이나 얼은 팩을 15분씩 하루 8번 올리기
- 얼음팩 대신 냉장고에 넣어둔 젖은 수건을 사용하거나 얼음 팩을 피부 직접 접촉하는 행동은 피하기(피부 손상 방지)
배게 2개 사용
- 침대에 누울 때 배게 2개를 포개어 등받이처럼 사용
- 45도 각도로 눕기가 되면 숨 쉬기가 편해집니다
손으로 눌러보기
아픈 부위를 손가락으로 살짝 눌렀을 때 ‘뾰족한 찌르는 듯한 통증’이면 즉시 병원에 방문해야 합니다.
🚑 병원 가면 하는 검사·치료
간단 검사 두 가지
- 초음파 검사: 10분 만에 금 간 위치 확인(비용 3만5천원 내외)
- 흉부 X레이: 폐까지 다쳤는지 추가 확인
통증 완화 주사
- 1회 맞으면 1주일 동안 통증 70% 감소
- 노년층은 위장 보호제 함께 처방
재활 운동 배우기
- 호흡 훈련: 풍선 불기·컵에 물 담고 빨대로 불기
- 5분 운동법: 어깨를 앞뒤로 천천히 돌리기
❌ 절대 하지 말아야 할 행동
뜨거운 찜질
- 다친 지 3일 이내 온찜질하면 염증 악화
- 대신 미지근한 물수건으로 닦기
기침 참기
- 기침을 억제하면 가래가 쌓여 폐렴 위험 ↑
- 배를 감싸안고 살짝 구부린 상태에서 기침하기
옆으로 누워 자기
- 아픈 부위가 눌리면 통증 심해짐
- 베개 높여 반듯이 누워야 회복 빠름
갈비뼈 금가거나 골절됐을 때 회복 방법을 정리한 유명한 영상입니다.▼
💊 어르신 특별 관리법
영양제 선택 요령
- 칼슘(우유 2잔 분량) + 비타민D(계란 노른자 3개 분량) 매일 섭취
- 약국에서 1일 1,200원짜리 복합 영양제 구입 가능
일상 도움 받기
- 보건소 재활교실(주 2회 무료)
- 복지용구 대여: 허리 보조대·욕조 손잡이
🤔 궁금증 해결 Q&A
Q:몇일이면 낫나요?
- 20대: 3~4주
- 60대 이상: 6~8주
- 매일 10분 걷기를 하면 회복속도가 2배 빠릅니다.
Q:병원 비용은 얼마인가요?
- 초진 검사비: 5만 원 내외(의료보험 적용 시)
- 진통제 주사 1회: 1만 2천 원~2만 원
Q:언제 다시 병원 가야 하나요?
- 열이 38도 이상 날 때
- 가래에 피 섞여 나오는 경우
- 숨 쉴 때 쌕쌕 소리 날 때
갈비뼈는 천천히 낫는 부상 하지만 제대로 관리하면 큰 문제없이 회복됩니다. 어르신들은 특히 폐 건강에 주의하시고 작은 통증도 방치하지 마세요. 병원에 가기 힘들다면 보건소나 지역사회복지관을 활용해 보세요. 건강한 숨소리로 다시 일상으로 돌아가실 거예요.
뼈에 좋은 유명한 영양소인 MBP에 대해 알고 올바른 섭취 하세요.
MBP 효능과 올바른 활용법
중년이상의 사람들에게 뼈 건강을 위한 다양한 영양소들이 주목받고 있습니다. 특히 나이가 들수록 골밀도가 낮아지거나 골다공증 위험이 높아질 수 있어 걱정되는데요. 저도 최근 건강검진에
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