최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 요오드 섭취를 챙기는 분들이 많아지고 있습니다. 하지만 아무리 좋은 영양소라도 과하면 오히려 독이 될 수 있다는 사실 알고 계시죠? 건강에서 꼭 잊지 말아야 할 4자성어가 과유불급인 것 같습니다.
얼마 전 제 지인도 건강을 위해 요오드를 과다 섭취했다가 오히려 갑상선 문제로 병원을 찾게 되었습니다. 오늘은 요오드를 섭취할 때 주의해야 할 부작용에 대해 정확히 알려드리겠습니다.
⚠️ 요오드 과다 섭취 시 나타나는 대표적인 부작용
요오드는 우리 몸에 필수적인 미네랄이지만 하루 권장량을 초과하여 장기간 복용할 경우 다양한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 대표적으로 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 입안에서 금속성(놋쇠) 맛이 느껴짐
- 침 분비가 증가하여 입안이 자주 축축해짐
- 구토 오심 복통 등 소화기 증상
- 두통 어지러움 불면증 등 신경계 증상
- 피부 발진 가려움증 눈 따가움 등 알레르기 반응
실제로 2025년 발표된 연구에 따르면 한국 성인의 하루 평균 요오드 섭취량은 권장량(150mcg)의 약 5배인 838 mcg으로 나타났습니다. 특히 일부 사람들은 하루 최대 섭취 허용량인 1100 mcg을 훌쩍 넘는 4885 mcg까지 섭취하고 있어 주의가 필요합니다. 요오드를 많이 먹는다고 해서 질병확률이 증가한다는 검증 결과는 아직 없는 것으로 알고 있습니다. 그러나 의사들이 주의를 주는 만큼 조금은 조심해서 먹을 필요는 있습니다.
🦋 갑상선 질환 위험 증가 주의!
요오드를 과다하게 섭취하면 갑상선 기능에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 요오드를 너무 많이 먹으면 갑상선 기능 저하증이나 갑상선염의 발생 위험이 최대 1.63배까지 높아질 수 있다는 연구 결과도 있습니다(2025년 한국식품커뮤니케이션포럼). 특히 기존에 갑상선 질환을 앓고 있거나 가족력이 있는 분들은 더욱 조심해야 합니다.
제 동료 중 한 명도 건강 욕심으로 매일 다시마를 과하게 먹다가 갑상선 기능 저하증 진단을 받고 치료를 받게 되었습니다. 여러분들도 과유불급이라는 말을 꼭 기억하시고 적정량만 드시는 것이 좋습니다.
그 외 요오드를 드시지말아야 할 경우를 영상으로 정리한 내용입니다.
⚡️ 임산부와 아이들에게 미치는 영향은?
임산부에게 요오드는 태아의 뇌 발달과 성장에 필수적입니다. 하지만 임신 중이라 하더라도 하루 최대 섭취량인 1100 mcg을 넘기면 오히려 태아의 갑상선 기능 저하나 지능 발달 저하를 유발할 수 있어 위험합니다.
실제로 산부인과 전문의들은 임산부에게 하루 권장량(220-250mcg)을 준수하고 과다 복용하지 않도록 당부하고 있습니다.
하지만 연구로 증명된 것은 아니니 참고만 하시기 바랍니다.
어린아이들은 체중에서 0.25mg을 곱한 값이 적정용량입니다. 이것을 초과하지 않게 먹는것이 좋습니다.
🚨 알레르기 체질이라면 특히 조심하세요!
요오드는 일부 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 특히 조개류나 해산물 알레르기가 있는 분들은 요오드 보충제를 복용하기 전에 반드시 전문의와 상담해야 합니다. 심한 경우 피부 발진 호흡 곤란 혈관염 등의 심각한 알레르기 반응이 나타날 수도 있기 때문입니다.
실제로 제 주변 지인 중 한 명은 해산물 알레르기가 있는데 이를 모르고 해조류를 많이 먹었다가 피부 발진과 가려움증으로 고생했던 경험이 있습니다.
💡 안전한 요오드 섭취법 이렇게 하세요!
- 성인의 하루 권장량(140~150mcg)을 지키세요.
- 임산부는 하루 220~290mcg 정도로 적정량 유지하세요.
- 해조류는 일주일에 2~3회 적당량만 드세요.
- 갑상선 질환이 있거나 가족력이 있다면 반드시 의사와 상담 후 섭취하세요.
- 보충제보다는 자연식품 위주로 골고루 드시는 것을 추천합니다.
✨ 마무리하며 드리는 개인적인 조언
건강 관리는 무조건 많이 먹는다고 좋은 게 아닙니다. 저 역시 처음엔 무조건 많이 먹으면 좋다고 생각했지만 전문가와 상담 후 균형 잡힌 식단의 중요성을 깨달았습니다. 하지만 보충제나 영양제가 아닌 자연식으로 섭취하는 경우에는 밥 대신 해조류만 먹는 정도만 아니면 이상이 없으니 안심하셔도 됩니다.
여러분도 오늘부터 적정량의 요오드를 꾸준히 챙겨 드시면서 건강한 생활 습관을 유지하시길 바랍니다.
건강은 우리삶에서 가장 중요합니다. 첫번째로 지켜야할것을 무시하고 계시진 않으신가요? 다음글들 읽고 건강관리 꼭 하세요.
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